Was ist die optimale Schlaftemperatur?
Der Komfort unseres Schlafes wird von vielen Faktoren beeinflusst. Dazu gehören hauptsächlich die Qualität der Matratze, die Luftqualität im Schlafzimmer und die Temperatur, die wir im Raum haben. Wir müssen uns daran erinnern, dass nicht nur die Länge des Schlafes, sondern auch, und vielleicht auch über all seine Qualität zählt. Zusätzlich zu den oben genannten Aspekten wird dies auch beeinflusst, wie wir essen, wie viel Bewegung wir während des Tages haben und welche Geburtshilfe im Schlafzimmer herrscht. Heute werden wir uns jedoch hauptsächlich auf die Temperatur konzentrieren, die eine große Rolle für unseren Schlaf spielt.
Schlaftemperatur - Was ist optimal?
Natürlich können wir nicht klar angeben, welche Temperatur während der Nacht für alle am besten ist. Jeder von uns hat schließlich unterschiedliche Präferenzen und jeder von uns akzeptiert eine bestimmte Temperatur auf unterschiedliche Weise. Selbst in unserer Umgebung kennen wir Menschen, die sich an warmen Sommertagen in eine Decke oder in eine Decke wickeln können. Wir kennen auch diejenigen, die im Winter nur in einem Sweatshirt und Sommerschuhen laufen. Trotz der Präferenzdaten können wir jedoch angeben, welche Temperatur für die Regeneration unseres Körpers am besten ist. Es ist zwischen 16 und 19 Grad Celsius. Die Ausnahme kann ältere Menschen sein, deren Körper sich mit dem Alter verändert und eine etwas höhere Temperatur benötigt. Am effektivsten ist etwa 20 Grad Celsius.
Optimale Schlaftemperatur - Denken Sie an die richtige Belüftung
Wir wissen bereits, welche Temperatur in unserem Schlafzimmer ideal ist, aber wie wir oben geschrieben haben, ist die Temperatur nicht alles. Für ein perfektes Mikroklima im Schlafraum ist es erforderlich, mehrere Bedingungen zu erfüllen. Eine der wichtigsten ist die Belüftung und angemessene Luftfeuchtigkeit. Idealerweise, wenn wir unser Schlafzimmer bis mehrmals am Tag belüftet werden können. Wenn dies nicht möglich ist, versuchen wir, das Schlafzimmer mindestens einige bis einige Minuten morgens und kurz vor dem Schlafengehen zu belüften, um die größte Menge an frischer Luft zu liefern. Es ist ebenso wichtig, ein ordnungsgemäßes Luftfeuchtigkeitsniveau aufrechtzuerhalten. Überschüssige Feuchtigkeit fördert Schimmel und Pilze, was sich negativ auf das Atmen auswirken kann. Darüber hinaus kann dies zu Kopfschmerzen und sogar Allergien führen. Zu niedrige Luftfeuchtigkeit trocknet wiederum unseren Atemweg, was uns verschiedenen Arten von Infektionen stärker ausgesetzt macht.
Die beste Schlaftemperatur - warum ist es so wichtig?
Wir haben wahrscheinlich bemerkt, dass wir im Winter besser schlafen als im Sommer? Die Temperatur im Schlafzimmer hat einen großen Einfluss darauf. Im Winter ist es normalerweise viel niedriger, so dass der Körper nicht überhitzt und wir friedlich und bequem schlafen können. Aber warum ist die Temperatur nachts so wichtig?
Für die Regeneration unseres Körpers während des Schlafes ist die tiefe Schlafphase verantwortlich. Dann tun wir normalerweise nichts und Atem und Herzrhythmus verlangsamen. Dank dessen kann der Körper intensiver ruhen. Infolgedessen ändert sich auch die Temperatur unseres Körpers - sie sinkt um etwa 0,5 Grad Celsius. Je länger wir diese Temperatur halten, desto länger werden wir in der tiefen Schlafphase sein, und daher werden wir uns besser ausruhen. Wenn diese Phase kurz dauert, ist es leider ein Zeichen dafür, dass wir uns lange Zeit in der paradoxen Schlafphase befinden. Dann wirkt unser Geist intensiver, Träume treten oft auf und wir sind mehr der Umgebungstemperatur ausgesetzt, was es unserem Körper nicht ermöglicht, sich nur auf Ruhe zu konzentrieren.
Interessanterweise reagiert der Körper jederzeit auf eine Temperaturänderung. Wenn es leicht fällt, weiß der Körper, dass er bereit sein sollte, zu schlafen. Darüber hinaus hat die Umgebungstemperatur eine enorme Auswirkung auf die Temperatur unseres Körpers, weshalb es so wichtig ist, dass sie vor dem Schlafengehen so optimal wie möglich ist.
Schlaftemperatur - Welche Auswirkungen haben die falsche Temperatur?
Wir wissen bereits, welche Temperatur als das Beste für unseren Körper angewendet wird und warum sie so wichtig ist. Ist es Zeit zu sehen, was die Folgen der falschen Temperatur haben? Vielleicht wissen wir nicht alle, aber sie können viel bedauerlicher sein als nur diejenigen, die mit thermischem Komfort zusammenhängen.
Beginnen wir mit einem reduzierten Melatonin -Maß - es ist für die Regulierung des täglichen Rhythmus im Körper verantwortlich und reduziert ihn zu hoch, um die Temperatur signifikant zu reduzieren. Thermoregulationsprozesse werden ebenfalls gestört, was wiederum zu einer Abnahme der Immunität führt, insbesondere für Kinder. Hier lohnt es sich für einen Moment anzuhalten. Es ist sehr wichtig, das Kind von in jungen Jahren nicht zu überhitzen, denn wenn es an hohe Temperaturen gewöhnt ist, kann es im Laufe der Zeit große Probleme mit der angemessenen Reaktion auf eine niedrigere Temperatur haben, was wiederum eine größere Anfälligkeit für alle Arten bedeutet von Infektionen. Wir können auch nicht scheitern, hormonelle Erkrankungen zu erwähnen, die immer hohe Temperaturen. Wir kehren hierher, sogar zum zuvor erwähnten Melatonin, hierher zurück, obwohl nicht nur sein Niveau gestört ist. Dies gilt auch für Cortisol, was unter geeigneten Bedingungen einen Mobilisierungseffekt hat und Depressionen, Stress oder Angst verhindert.
